国家中医药管理局于7月16日召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进专题发布会，会上就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细阐述。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了五点建议，旨在平衡降温需求与身体健康。

• 首先，建议将空调温度设定在26—28℃，并将室内外温差控制在5—8℃以内，以达到体感舒适且相对安全的效果。
• 其次，应避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或将风向调至上方，利用冷空气自然下沉的原理。
• 再次，出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退、身体擦干后再进入。
• 此外，建议每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，以促进室内外空气流通，避免空气污浊和湿气滞留。
• 最后，夜间睡觉前可考虑关闭空调或使用定时关闭功能，因夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减重

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适合减重的时节，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减重应是通过调理身体，清除体内湿浊，从而自然降低体重。

• 在饮食方面，建议减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，因为寒凉会损伤脾阳，影响脾胃运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 在运动方面，提倡坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，长者可选择八段锦、太极拳等，每次锻炼30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 此外，可借助艾灸等中医外治方法，如针对足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋主任医师表示，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的特点，通过适当锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体运动原则包括：

• 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后，此时气温相对凉爽，阳气也较为温和。
• 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
• 控制强度：以“微微出汗”为标准，不宜大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋主任医师特别推荐八段锦作为三伏天适宜的运动功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。